ile kg białko węglowodany tłuszcze

Dzień 198 Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je [...]

[...] tłuszcze-37 węglowodany-6 Kolejno pytania: *Jestem już tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ? *Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ? *Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za duza dawka ? *Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ?

[...] W czasie uginania był taki promieniujący ból przez całe przedramię. Cóż, na noc i jutro będę smarował maścią końską. W środę będę miał (nie)przyjemność iść do szpitala. O ile wszystko wyjdzie ok, to całość zamknie się w 3 dni. Jeżeli nie to dostanę tam jeszcze weekend gratis. Jutro profilaktycznie chyba (bo nie wiem czy wstanę %-)) zrobię [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

[...] i nachwytem ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - całkiem ok, choć miałem problem z zarzuceniem w ostatniej serii %-) jak sobie radzicie z tym zarzuceniem, bo ile zarzucić nie miałem siły to wycisnąć mogłem? %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby najpierw szedł łokieć - mimo wszystko czucie dobre 3. [...]

27.01.2013 Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, [...]

[...] tego sie pewnie też przyczynił moj @, który w koncu dostałam). Duzo wszystkiego, pełno sprzętu, i tutaj też mój ból bo sztabki nie są oznakowane i na dobrą sprawę nie wiem ile kg sobie dżwigam, w każdym bądz razie, następnym razem dopytam co i jak i będę to sobie jakoś zaznaczać. Dziś tabelki nie wrzucam. I tu jeszcze mam pytanie odnośnie [...]

[...] kompletny brak miejsc na odziale %-) Nie ma szans, żebym dziś został przyjety. Zostałem zapisany na następny możliwy wolny termin, czyli ... 15 października %-) O ile wtedy będą miejsca %-) Także dzień minął mi suma sumarum standardowo. Cały dzień w pracy. No może trochę później wyszedłem, bo po 10.00, ale to dlatego, że z wczorajszej [...]

[...] zrobić bez przerywania - tzn. jednym ciągiem wszystko. Początkowo klatka szła dość wysoko, później kiedy brakowało już sił tak dobrze nie było, ale starałem się wyciągać ile mogę najwięcej... 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - ni h**a... nie mogę ogarnąc tej retrakcji w MC... wkvrwia mnie to [...]

[...] ccx(8+4) / ccx(8+4) ccx(11+1) / ccx(10+2) 5x(8+4) / 2,5x(8+4) 5x(8+4) / 5x(8+4) KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - ciężko, o ile w pierwszyche seriach robiłem spkojnie, to już po wyciskaniu było bardzo ciężko 2. Wyciskanie na skosie dodatnim - ok, próbowałem wziąć 44 kg, ale nie mogłem nawet [...]

[...] Przytuliłem bon na 3 stówki i zastanawiam się co wziąć za to. Myślałem nad obciążeniem, ale po zobaczeniu ile kosztuje to praktycznie stać mnie na ok. 45 kg. Drugi pomysł to był wyciąg, ale u mnie w chacie w grę wchodzi tylko wolnostojący (na pewno nie taki montowany do ściany) [...]

[...] Szoprex 5. Spięcia 5x20 20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc kilka różnych ćwiczeń kilka różnych ćwiczeń ODCZUCIA 1. Przysiady 8x8 Starałem się schodzić dół-tył. Na ile to wyszło - trudno mi powiedzieć. Na filmikach widzę, że głębokość nie powala, ale jeszcze trochę się cykam. Dziś zrobiłem dwa regresy no i wyszło zaj**iście. Schodziłem [...]

23.03.2013 Dzień bez siłowni. Jedynie bieganie. Biegało się całkiem fajnie mimo 10 stopni mrozu. O ile nie przepadam za bieganiem w czapce to dziś było w niej wyjątkowo miło %-) Czuję zakwas'y po wczorajszym treningu pleców. Głównie kiedy próbuję wykonać jakiś ruch łopatkami. Więc dobrze :-) Natomiast po samym bieganiu nie było już tych [...]

no wiec zapotrzebowanie to około 2400 kcal a dieta przedstawia się tak I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 [...]

Moja propozycja, ale pamietaj ze kazdy jest inny, wiec mozesz te wartosci przyjac wyjsciowo i obserowac organizm. W DT -10% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. W DNT -30% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. A więc pozmieniałem proporcje, w dnt dałem więcej tłuszczów, w [...]

[...] 101,2682379 143,425 WODY PIJE DZINNIE 3 DO 4 LITRÓW czy to jest dobra dieta na mase prosze o skorygowanie :P z supli mam kreatyne Ultimate Nutrition CreaPure i glukoza ile brac i czy na cykl wytarczy pół kg ile brać i w jakich godzinach gainera sni xtrime pro mass 6,8 kg ile brać i w jakich godzinach białko olimpa Whey Pro Isolate [...]

[...] / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość dużo białka jak na śniadanie. 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby [...]

[...] wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło tak>>> Białko:99/160 62% Węglowodany: 364/307 119% Tłuszcze: 84/104 81% Kalorie: [...]

[...] , nie pije tego co zostanie (nie lubie mleka zwyczajnie) czasami zamiast mleka jogurt 0% albo 1% tluszczu daje i wtedy zjadam w calosci. - czy moge takie sniadanie jako posilek potreningowy uzupelniajacy glikogen potraktowac?? 2 sniadanie: kromka ciemnego pelnoziarn. pieczywa z plastrem zoltego sera z pomidorem, salata, ogorkiem i roznymi [...]

[...] dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło tak>>> Białko:99/160 62% Węglowodany: 364/307 119% Tłuszcze: 84/104 81% Kalorie: [...]